Советы, которые помогут сохранить бодрость и хорошее самочувствие
В период менопаузы женщины часто сталкиваются с такими симптомами, как повышенное потоотделение, сухость кожи, перемены настроения, бессонница, прибавка в весе. Важно, что это состояние временно и совершенно нормально — оно связано с естественными гормональными изменениями в организме.
Справиться с дискомфортом в этот период может помочь правильный уход и режим дня.
– Режим дня
Гормональный фон при климаксе особо чувствителен к циркадным ритмам. Поэтому полезно наладить режим сна и бодрствования, ложиться не позже 23:00 и вставать в одно и то же время, уделять сну не менее 8 часов.
– Комфортный сон
Приливы возникают в период наименьшей активности, поэтому ночь — их время. Чтобы уменьшить дискомфорт, стоит выбирать постельное белье и одежду для сна из натуральных материалов, с вечера хорошо проветривать комнату, использовать более тонкое одеяло.
– Гигиена
Рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены (pH 4–5). Это поможет справиться с сухостью в интимной зоне и предотвратить возможные воспаления.
– Сбалансированное питание
Не стоит резко ограничивать себя в любимой еде, но важно придерживаться баланса: 80% — здоровая еда, 20% — любимые лакомства (мучное, сладкое, фастфуд). От жирных сортов мяса лучше отказаться в пользу рыбы, птицы, постной говядины. Каждый прием пищи полезно сопровождать порцией овощей. В рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты, богатые кальцием — именно он часто бывает в дефиците во время менопаузы.
Если вы замечаете, что симптомы менопаузы продолжают негативно влиять на вашу жизнь, есть повод обратиться к гинекологу-эндокринологу. В крайних случаях специалист может рекомендовать гормональную терапию либо назначить растительные негормональные препараты. Например, Климадинон®. Он может помочь уменьшить выраженность таких симптомов, как приливы и повышенное потоотделение, а также наладить сон и эмоциональное состояние.
Заботьтесь о себе и оставайтесь здоровы!
